10-päivä: vihannekset ja hedelmät, jotka lasketaan kohti 10: tä ja kuinka paljon syödä | FI.rickylefilm.com
Kaunotar

10-päivä: vihannekset ja hedelmät, jotka lasketaan kohti 10: tä ja kuinka paljon syödä

10-päivä: vihannekset ja hedelmät, jotka lasketaan kohti 10: tä ja kuinka paljon syödä

Tärkeintä kohti minun 10-päivän?

Uutiset että meidän pitäisi syödä 10 mieluummin kuin 5 päivässä on lähettänyt meidät vimma - Miten sovittaa että? GLAMOUR kertoo.

Kyllä, 10 päivässä meidän pitäisi olla syöminen mukaan ryhmä tiedemies ei 5.

Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Epidemiology, tutkijoiden School of Public Health Imperial College London ovat todenneet, että jos haluat suojautua tykkää sydänsairauksien ja syövän sinun pitäisi kuluttaa 800 grammaa hedelmiä ja kasviksia päivittäin - se kaksinkertainen määrä nykysuositusta hallitus. He ovat jopa menneet niin pitkälle sanoa, että jos ihmiset seurasivat tätä ruokavaliota sääntöä, kahdeksan miljoonaa ennenaikaista henkeä voitaisiin pelastaa vuosittain.

load...

Hullu, eikö?

Tutkijat analysoivat tietoja 95 tutkimuksissa noin kaksi miljoonaa ihmistä ja tulokset olivat huikeat. Ne, jotka söivät 10 hedelmiä ja vihanneksia päivässä, todettiin vähentää sydänsairauksien riskiä 24 prosenttia, aivohalvauksen 33 prosenttia ja sydän- ja verisuonitautien 28 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät yksikään päivässä. Heillä oli myös 13 prosenttia pienempi riski sairastua syöpään ja 31 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti. Niille vievää viisi päivässä, luvut olivat 14 prosenttia, 26 prosenttia, 19 prosenttia, 12 prosenttia ja 24 prosenttia, vastaavasti.

Nyt, jos olet jo vaikea saada teidän 5-a-päivä, nämä havainnot voivat olla kova pala nieltäväksi, mutta se ei oikeastaan ​​ole niin vaikeaa niin kauan kuin tiedät mitä odottaa. Tärkeintä on tietää, mitä syödä ja miten saada irti aterioita.

load...

Alla olemme vastannut kaikkiin 10-päivän kysymyksiä haluat tietää - mitä voidaan pitää osa mitä kasvis hedelmä suhde sinun pitäisi kuluttaa.

Mikä on yksi osa?

80 grammaa. Hedelmien, tämä on sama kuin omena, banaani, päärynä tai klementiini. Vihannesten, kolme kasata ruokalusikallista keitettyjä kasviksia lasketaan yhdeksi osa tai kaksi parsakaali tai kukkakaali päätä.

Mitä minun pitäisi syödä?

Tutkimus osoittaa, että omenat ja päärynät, sitrushedelmät, salaatteja ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti ja sikurit ja cruciferous vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja kukkakaali, sekä tomaattia ja C-vitamiinia runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, havaittiin on menestynyt etenkin torjuttava sydänsairauksien, aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Marjat esiintyi myös suojaamaan ennenaikaiseen kuolemaan.

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja vihreät pavut, keltainen vihanneksia, kuten paprikaa ja porkkanaa, ja cruciferous vihannekset näyttivät leikata syöpäriskiä.

Älä perunat lasketa 10 päivässä?

Bataatit tehdä, mutta normaali perunat eivät koska ne edistävät pääasiassa tärkkelystä ruokavaliomme. Ottaa sanoi, että he ovat vielä kuidun lähde, B-vitamiineja ja kaliumia, joten olisi edelleen kulutetaan.

Kuinka tärkeää on erilaisia? Se lasketaan, jos syön 10 palan samaa hedelmä tai vihannes?

Sinun täytyy vaihdella hedelmiä ja vihanneksia joka päivä niin, että saat tasapaino eri kivennäisaineita, vitamiineja, ravinteita ja terveyshyötyjä.

Minun pitäisi syödä enemmän hedelmiä tai vihanneksia tai yhtä paljon molempia?

Tähtää noin 70% käyttäjistä 10 päivässä olevan vihanneksia, hedelmiä on runsaasti terveyshyötyjä, mutta sinun täytyy olla varovainen, miten paljon luonnollista sokeria se sisältää. Liikaa ei ole hyvä asia.

Mitä "laskee", kuten 10 päivässä?

Ei vain hedelmiä ja vihanneksia niiden alkuperäisessä muodossa. Mehut ja smoothiet lasketaan yhdeksi osa, vaan niiden on oltava makeuttamaton. Palkokasvit ja palkokasvit kuten linssit ja pavut kuten munuaisten papuja myös laskea, mutta tiedän, ne vain lasketaan yhdeksi osa riippumatta siitä, kuinka paljon syöt.

Tarvitseeko minun syödä hedelmiä ja kasviperäisten raaka?

Ei, lähes kaikki hedelmät ja vihannekset, ovatko he keitetyt, jäädytetyt, kuivatut tai raaka määrä.

On joitakin hedelmiä ja vihanneksia enemmän hyötyä kuin toiset?

On todistettu, että joidenkin hedelmien ja vihannesten liittyvät suoraan vähentää riskejä. Lehtivihreästä, esimerkiksi kuten chard ja pinaatti työ vähentää sydänsairauksien riskiä ja keltainen vihannekset auttavat loitolla syöpää.

Miten saat kaiken irti keitettyjä kasviksia?

Getting eniten ravinteita irti vihanneksia riippuu erilaisia ​​valmistusmenetelmiä ja määristä. Tämä video on erinomainen opas:

Mitkä ovat helppoja tapoja saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia omaan työhön lounasta kun olet liikkeellä?

On annettava aterian prep elämäntapa. Valmistamalla lounasta iltana, sinulla on yhteensä valvoa mitä resepti teet. Luo vihanneksia ja hedelmiä, raskaita aterioita, jotka ovat eväät ystävällisiä kuten salaatit, pulssi salaatteja ja vihanneksia-täytettyjä leipiä. Vihanneskeittoja ovat aina terve vaihtoehto myös.

Mikä on helpoin tapa sisällyttää 10 päivässä osaksi päivittäistä rutiinia yleensä?

Ateria-prep ja välipala, välipala, välipala (katso alla olevia ehdotuksia). Myös - kultainen sääntö: varmistaa, että jokainen ateria teillä on vähintään kaksi annosta hedelmiä tai vihanneksia mukana.

Jotka ovat hyviä eväs vihanneksia olla?

Kyllä, porkkanat ja kurkku ei saada hieman tylsä ​​hetken kuluttua, vaikka ne upotetaan potin humous. Kokeile retiisi, selleri, avokado viipaleiksi tai tee oma vihannesten sipsit kuten lehtikaali tai kotitekoinen salsa sekoittaa sitä aina silloin tällöin.

32 ihon clearing elintarvikkeet hehkuva iho

load...