8 tapoja vahvistaa sydämesi

Sydämesi on yksi ahkera elin. Tuota tarpeeksi energiaa ajaa kuorma peninkulmaa ja pelaajan yli 100000 kertaa päivässä, se on voimanpesä kehosta. Mutta vaikka pitää meidät hengissä, useimmat ihmiset eivät tee tarpeeksi suojella sydämen terveyteen. Itse asiassa, sydänsairaudet tappaa enemmän nuoria naisia ​​kuin rintasyöpään. Hyvät uutiset? Se on estettävissä. Tutkimus osoittaa kiinni kohtalaisia ​​määriä alkoholia, terveellinen ruokavalio, päivittäinen liikunta, normaali paino ja tupakoimattomuus voi leikata riski saada sydänkohtaus 92%. Plus, uusi tutkimus kertoo ihmiset syövät tuoreita hedelmiä päivittäin ovat vähemmän alttiita sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Ohitseen omena. Tässä 8 enemmän tapoja hoidat ticker...

1. Kuntoile

Aivan kuten liikunta

Vahvistaa muita lihaksia kehossasi, se auttaa myös sydämesi

Tehostuu pumppaamaan verta elimistöön, ja pitää

Verenpainetta kurissa. NHS sanoo, että meidän pitäisi tehdä osoitteessa

Vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa (pyöräily, vaellus,

Nopea kävely) sekä kaksi voimatreenissä viikoittain

Tehdä siitä laskea.

2. Rajoita sokeria

Liikaa sokeria omassa

Ruokavalio lisää riskiä sydänkohtaukseen, vaikka et ole

Ylipainoinen. Mutta sinun ei tarvitse ojaan sen kokonaan. "Leikkaus

Alas 'lisätty' sokerit on hyvä tapa aloittaa ", sanoo Tracy Parker,

British Heart Foundation n sydänterveyden ravitsemusterapeutin. "Vaihda sokerinen

Juomia vedellä tai sokerittomat versiot, ja sen sijaan keksejä,

Kokeile eväs suolatonta pähkinöitä tai tavallinen popcorn."

3. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen on

Yhden parhaista mitä voi tehdä parantaa sydämen terveyttä.

Tupakoitsijat ovat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin

Tupakoimattomien, minkä vuoksi se on niin tärkeää eroon huumeista - for

Hyvä.

4. Älä juo (liikaa) alkoholia

Downing liikaa viinaa can

Johtaa sydämen rytmihäiriöitä, korkea verenpaine ja aivohalvaus.

Tietenkään se ei tarkoita sitä, et voi nauttia jälkeisen työn lasi

Punainen (kohtuullisesti, alkoholi voi todella hyötyä sydämesi),

Vain pitää silmällä, kuinka paljon juot viikossa.

5. Mielen rauhalliseksi

Stressi ja sydänsairauksia

Kulkea käsi kädessä. Korkeita kortisoli voi

Johtaa korkea verenpaine ja jopa vahingoittaa valtimoiden vuoria,

Mikä vaikeuttaa veren toimittaa ravinteita

Elimiä. Etsi harrastus, joka auttaa rentoutumaan, tai lataa

Happify sovellus, joka tarjoaa vinkkejä ja pelejä auttaa sinua selviytymään

Paremmin stressiä tai Breathe2Relax, joka opettaa sinua hengittämään

Paremmin stressaavissa tilanteissa.

6. Slash rasvat

Syö liikaa tyydyttynyttä

Rasvoja voi aiheuttaa korkea kolesteroli. Vähentää saanti tekemällä

Pieniä muutoksia omaan ruokavalioon, kuten vaihtamalla rasvaiselle maitoa rasvattoman,

Höyryssä ja grillaus ruokaa, älä paista, ja valitsemalla laiha

Lihat.

7. Suola taju

Kansakuntana me kaikki

Syö liikaa suolaa, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Tarkistaa

Ravitsemus merkinnät elintarvikkeiden ja älä mene yli 6g päivässä (yli 1,5 g

Suolaa per 100g pidetään korkea). Ja sen sijaan, että suolan

Ravistin, kokeile maustamalla ruoan kanssa pippuria, yrttejä, valkosipulia, mausteita

Tai sitruunamehua.

8. Tarkista suvussa

Jos sydän- ja verisuonitauti

Kulkee perheessäsi, kerro lääkärille, jotta he voivat arvioida ja

Pitää silmällä verenpainetta ja kolesterolia säännöllisesti.

Käy British Heart Foundation n sivuilla lisää tietoa siitä, miten pitää sinut sydäntäsi bhf.org.uk