- 420k
- 1k
- 870
Sydämesi on yksi ahkera elin. Tuota tarpeeksi energiaa ajaa kuorma peninkulmaa ja pelaajan yli 100000 kertaa päivässä, se on voimanpesä kehosta. Mutta vaikka pitää meidät hengissä, useimmat ihmiset eivät tee tarpeeksi suojella sydämen terveyteen. Itse asiassa, sydänsairaudet tappaa enemmän nuoria naisia kuin rintasyöpään. Hyvät uutiset? Se on estettävissä. Tutkimus osoittaa kiinni kohtalaisia määriä alkoholia, terveellinen ruokavalio, päivittäinen liikunta, normaali paino ja tupakoimattomuus voi leikata riski saada sydänkohtaus 92%. Plus, uusi tutkimus kertoo ihmiset syövät tuoreita hedelmiä päivittäin ovat vähemmän alttiita sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Ohitseen omena. Tässä 8 enemmän tapoja hoidat ticker...
Aivan kuten liikunta
Vahvistaa muita lihaksia kehossasi, se auttaa myös sydämesi
Tehostuu pumppaamaan verta elimistöön, ja pitää
Verenpainetta kurissa. NHS sanoo, että meidän pitäisi tehdä osoitteessa
Vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa (pyöräily, vaellus,
Nopea kävely) sekä kaksi voimatreenissä viikoittain
Tehdä siitä laskea.
Liikaa sokeria omassa
Ruokavalio lisää riskiä sydänkohtaukseen, vaikka et ole
Ylipainoinen. Mutta sinun ei tarvitse ojaan sen kokonaan. "Leikkaus
Alas 'lisätty' sokerit on hyvä tapa aloittaa ", sanoo Tracy Parker,
British Heart Foundation n sydänterveyden ravitsemusterapeutin. "Vaihda sokerinen
Juomia vedellä tai sokerittomat versiot, ja sen sijaan keksejä,
Kokeile eväs suolatonta pähkinöitä tai tavallinen popcorn."
Tupakoinnin lopettaminen on
Yhden parhaista mitä voi tehdä parantaa sydämen terveyttä.
Tupakoitsijat ovat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin
Tupakoimattomien, minkä vuoksi se on niin tärkeää eroon huumeista - for
Hyvä.
Downing liikaa viinaa can
Johtaa sydämen rytmihäiriöitä, korkea verenpaine ja aivohalvaus.
Tietenkään se ei tarkoita sitä, et voi nauttia jälkeisen työn lasi
Punainen (kohtuullisesti, alkoholi voi todella hyötyä sydämesi),
Vain pitää silmällä, kuinka paljon juot viikossa.
Stressi ja sydänsairauksia
Kulkea käsi kädessä. Korkeita kortisoli voi
Johtaa korkea verenpaine ja jopa vahingoittaa valtimoiden vuoria,
Mikä vaikeuttaa veren toimittaa ravinteita
Elimiä. Etsi harrastus, joka auttaa rentoutumaan, tai lataa
Happify sovellus, joka tarjoaa vinkkejä ja pelejä auttaa sinua selviytymään
Paremmin stressiä tai Breathe2Relax, joka opettaa sinua hengittämään
Paremmin stressaavissa tilanteissa.
Syö liikaa tyydyttynyttä
Rasvoja voi aiheuttaa korkea kolesteroli. Vähentää saanti tekemällä
Pieniä muutoksia omaan ruokavalioon, kuten vaihtamalla rasvaiselle maitoa rasvattoman,
Höyryssä ja grillaus ruokaa, älä paista, ja valitsemalla laiha
Lihat.
Kansakuntana me kaikki
Syö liikaa suolaa, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Tarkistaa
Ravitsemus merkinnät elintarvikkeiden ja älä mene yli 6g päivässä (yli 1,5 g
Suolaa per 100g pidetään korkea). Ja sen sijaan, että suolan
Ravistin, kokeile maustamalla ruoan kanssa pippuria, yrttejä, valkosipulia, mausteita
Tai sitruunamehua.
Jos sydän- ja verisuonitauti
Kulkee perheessäsi, kerro lääkärille, jotta he voivat arvioida ja
Pitää silmällä verenpainetta ja kolesterolia säännöllisesti.
Käy British Heart Foundation n sivuilla lisää tietoa siitä, miten pitää sinut sydäntäsi bhf.org.uk