5: 2 ruokavalio - kesän ruokavalio terve 5: 2 | FI.rickylefilm.com
Muoti

5: 2 ruokavalio - kesän ruokavalio terve 5: 2

5: 2 ruokavalio - kesän ruokavalio terve 5: 2

Onko paastoamisen vaihtoehtoisista päivän työstä?

Se on ollut neljä vuotta sitten 5: 2 ruokavalio tuli hitti, mutta se toimii?

Se on ollut muutaman vuoden, koska 5: 2 ruokavalio tuli hitti ruokavalio slimmers kaikkialla ja vaikka monet ihmiset ovat nyt siirtynyt enemmän puhtaan syöminen ruokavalio suunnitelma, tai päivittänyt 16: 8 ruokavalio, neljä vuotta myöhemmin, se on edelleen on kulttimaineen. Mutta se toimii?

Uusi tutkimus julkaistiin JAMA sisätautien lehden mukaan kyllä, se tuki painonlasku, mutta se ei ole paljon tehokkaampaa kuin muut keinot kalori rajoittava.

Tutkijat ottivat 100 lihavia ihmisiä Chicagosta ja laittaa ne vuoden mittaisen ruokavalioita. Satunnaistettiin jotkut olivat laittaa vaihtoehtoisia päivän paasto ruokavaliot, jotkut päivittäin kalori rajoittavia ruokavalion ja jotkut ei ruokavalioon lainkaan. Loppuun vuoden kestänyt ruokavalio istuntoja, ne, jotka ovat toinen päivä paasto ryhmä menetti noin 6% alkuperäisestä painosta, kun taas ne, jotka ovat kalori rajoitus ryhmä menetti 5,3%.

load...

Vaikka sekä toinen päivä paasto ja kalorien rajoittaminen ryhmillä oli samanlainen painon keskimäärin, tutkijat huomasivat, että suurempi osuus ihmisten paasto ryhmä pettänyt niiden ruokavalion verrattuna kalori-rajoitus ryhmä. Keskeyttämistä on toinen päivä paasto ryhmässä oli 38%, verrattuna 29%: iin kalori-rajoitus ryhmä.

"Olemme periaatteessa osoittaneet, että ne molemmat tuottavat kliinisesti merkittävä määrä laihtuminen", sanoo Krista Varady, professori ravitsemuksen University of Illinois Chicago ja johtaa tekijän tutkimuksessa.

"Sen sijaan, että parempi kuin kalori rajoitus, se on sama", hän sanoi pätkäpaastokin. "Niin se on ikään kuin vaihtoehtona kalori rajoitus."

Joten, miksi paasto niin suosittu ja mistä se on peräisin?

Alunperin toi näyttämölle vaihtoehtona Atkinsin dieetti tai suositumpi Dukan ruokavalio, ihmiset eivät voineet saada tarpeeksi ajatuksen pätkäpaastokin menettää ylimääräistä kiloa jälkeen Michaelin Mosley vuoden 2012 dokumenttielokuva, syödä, nopea ja elävät pidempään, raved se. Hänen spin-off kirja, Fast Diet, meni myymään yli 400000 kappaletta pelkästään Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

load...

Lue lisää siitä alla mutta muista, sinun ei pitäisi koskaan kalori rajoittaa ilman lääkärin ensimmäinen. Jos et ole oikeutettu tekemään niin, voit olla laskemisesta oman terveyden vaarassa.

Joten miten 5: 2 todella toimii?

"Perussäännöt 5: 2 mene näin", sanoo ravitsemusterapeutin Ruth Tongue. "Kaksi päivää viikossa syöt vain 500 kaloria (600 miestä). Tätä voidaan kuluttaa milloin tahansa, ja koostuu mitään ruokaa haluat. Loput viikon sinä syödä ja juoda normaalisti. Mikään ei ole tabu. "

No, se kuulostaa hyvältä meille. Ruth sanoo: "Se kuulostaa hyvältä, kunnes seisot Pret paasto päivä ja toteuttaa kanaa ja avokado voileipä sisältää 469 kaloria."

Ruth kertoo se on totta, että jotkut tutkimukset "ovat osoittaneet pätkäpaastokin voi olla terveysvaikutuksia ja laihduttavaan."

"Mosley dokumentti", lisää Ruth ", hän painoi riskiä saada kaksi yleisintä hengenvaarallisia sairauksia, syövän ja diabeteksen, vähentämällä paitsi hänen verensokerin ja kolesterolin tasot normaalin rajoissa, mutta myös tasoja hormoni IGF-1 - tiedetään olevan avainasemassa ikääntyminen ja ikääntymiseen liittyvät sairaudet. Lisäbonuksena, hän menetti noin 19lb rasvaa prosessissa."

Joten se ei voi olla huono silloin?

"Mutta mitä ei ole julkistettu, että nämä edut käytti enimmäkseen nähnyt vain miehiä", sanoo Ruth.

Kuunnelkaa, naiset - te voisi tehdä vakavaa vahinkoa terveydelle.

Ruth sanoo: "Mitä jos kertoisin teille, että suurin osa (pikku) tutkimus siellä on tehty miehille? Että jos tarkastellaan ohi päihdyttäviä merkinnät kuten 'vallankumouksellinen ja kliinisesti todistettu' tai" hämmästyttävä laihtuminen ja optimaalisen terveys "huomaat, että miehet ja naiset näyttävät reagoivan varsin eri tämäntyyppiseen syöminen suunnitelma?"

Ja mikä pahinta: "Se haudattiin hämmästyttävä väittää, siellä on riski se voisi jopa vaikuttaa mahdollisuus ottaa perheen tulevaisuudessa?"

Mukaan Ruth, "naisilla, oli negatiivinen vaikutus verensokeri ja insuliini ohjaus - riskitekijöitä diabetekseen. Mikä myöskään puhutaan on mahdollisesti haitallinen vaikutus, että tämäntyyppinen ruokavalioon voisi olla hedelmällisyyttä." 68 päivän jaksoa " 'Välivuotojen', 'myöhään aikoja ja ovulaation kipu', 'puute aikoja täysin'... Nämä ovat vain muutamia vastauksia kysymys kuukautiskierron syklit 5: 2 Facebook foorumilla."

Näyttää siltä hullu, koska naiset, leikitellä terveydelle ja kykyä saada lapsia vain ohuempi runko. Raskaus ja hedelmällisyys asiantuntija Zita West varoittaa: "kaikentyyppisiä tiukan ruokavalioon voi tehdä naisille hyvin väsynyt - ja se asettaa ovulaation alas kehon prioriteettiluettelon", hän sanoo.

Ruth samaa mieltä: "Voi olla vain kaksi päivää viikossa, mutta niinä päivinä olet kieltämättä kehosta ylimääräinen 1500 kaloria suositella Keskiverto nainen."

Tutkimukset eläimillä ovat pelottavampi edelleen, kanssa Bioteknikot Intiassa havainto pienenee munasarja koko, epäsäännöllinen kuukautiskierron aikana ja hedelmättömyys, kaikki johtuu pätkäpaastokin. Nämä muutokset kuukautiskierron jälkeen havaittiin vain kymmenen päivää, kun taas toinen eläin tutkimus American Journal of Physiology havaittu, että paasto pysähtyi ovulaation 80% testinäytteen ja vähentää munarakkulan koko.

Jos nämä tulokset eläimillä ovat kaikki samanlaisia ​​kuin mitä tapahtuu ihmiskeholle on 5: 2, se näyttää suorastaan ​​vaarallista jatkaa tätä haitallista jojo dieetti - joskin tehokasta se voi olla auttaa irtoa ylimääräistä rasvaa.

Joten meidän pitäisi lopettaa 5: 2, ja sen riski hedelmättömyyttä, diabeteksen ja menetys aikoja? Ruth ajattelee niin: "Todella pelottava asia on se, että on niin vähän tutkimusta, sekä mitä tahansa muita mahdollisia sivuvaikutuksia pätkäpaastokin."

"Se voi olla yksi saavutettavissa ruokavalio suunnitelmia kiinni, mutta kukaan ei tiedä, mitä tulevaisuus seuraukset ovat", lisää Ruth. "Nyt ruokavalio on edelleen tehokkain ja luotettava tapa pysyä terveenä. Voisi luvata pikaratkaisua tai olla aggressiivisesti otsikoihin, mutta se toimii."

Tämä on mitä tasapainoinen näyttää kuin

Terve keho ilman puutetta? Sign meidät! Dr Amelia järven, ravitsemusterapeutti ja elintarvikkeiden luennoitsijana Durhamin yliopistossa, näyttää perusasiat suuri, järkevän ruokavalion.

  • 15% Dairy "Haluatko vastaa tuopin maitoa päivässä. Se on helppo päästä: jogurtti + tulitikkuaskin kokoinen pala juustoa + päivän verran maitoa teetä = valmis."
  • 30% hedelmiä ja vihanneksia (5 annosta) "Tuoreet, jäädytetyt, säilyke-, kuivatut, mehut... Ne kaikki lasketa. Mitä enemmän värejä syöt, sitä enemmän erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita saat."
  • 15% proteiinia (liha, kala, munat, pavut, palkokasvit) "Haluatko 2-3 annosta päivässä: osa on muna vai kannen-of-korttien kokoinen määrä lihaa / kalaa."
  • 10% rasvaa ja sokeria "Yksi annos vuorokaudessa (esim 2 keksejä) on hieno. Pidä loput saannin tyydyttymättömiä rasvoja (esim oliiviöljy, pähkinät, avokado)."
  • 30% tärkkelystä elintarvikkeet "tärkkelys - niin, perunaa, leipää, riisiä, pastaa - tulisi muodostaa kolmanneksen jokaisen aterian syömme, koska se on tärkein energianlähde. Pidä se täysjyväviljaa, ja jättää nahat perunoita."

Jos harkitset leikkaamalla ruoka ryhmä, lue tämä ensimmäinen.

load...