Kevään harjoittelun vinkit ja neuvoja - Fitness wear | FI.rickylefilm.com
Muoti

Kevään harjoittelun vinkit ja neuvoja - Fitness wear

Kevään harjoittelun vinkit ja neuvoja - Fitness wear

Keväällä puhdistaa kunto (ja harjoittelun vaatekaappi)

Ei, silmäsi eivät pettää teitä - joka todella on auringonpaistetta siellä. Ja kevään pidempään, kirkkaampi päivää tulee äkillinen halu irtoa ne mustat sukkahousut, rintareppu joitakin lycra, ja saada vähän hiki käynnissä.

Mutta jos käyttää rutiininomaisesti on tunne hieman ruosteessa, ja jumppavarusteisiin katselee hieman, no, pölyinen, tässä on muutamia helppoja tapoja kevääseen puhdistaa kunnon lisäksi joitakin uusia kappaleita, joiden avulla voit tuntea harjoitus-ready ja HOT (koska uusi sarja on aina hyvä motivoija, eikö?).

1. Aloita päiväsi sängyssä jooga

Kyllä, luit oikein, sänky jooga on asia. "Se on paras tapa herätä", sanoo joogaopettaja Annie Rice. "Ennen kuin voi koota voimia nousta sängystä, kokeilla muutamia yksinkertaisia ​​ulottuu lämmetä kehon ja asettaa sinut päivälle. Kokeile tuoda toinen polvi kerrallaan kohti rintaa ja pitämällä viisi Hengitä. Sitten rullan yli osaksi lapsen aiheuttaa venyttää selkärankaa, ja lopulta ottaa itse alkuun sängyn ja nojata jalat seinää vasten, taipumista jalat ja pitämällä kymmenen Hengitä."

load...

2. Walk (ainakin vähän) töihin

Parempaa säätä = vähemmän tekosyitä syyttää sateen Extended Stay sohvalla (perkele). "Nyt kun aamut ovat vähemmän kylmä ja illat ovat kirkkaampia, miksi ei anna kävely töihin kokeilla?" sanoo personal trainer Dan Hinnat alkaen SIX3NINE. "Olipa osittain tai kokonaan työmatkan, kävely / pyöräily tai työ voi olla suuri ero teidän energiankulutus vuorokaudessa. 30 minuutin kävely polttaa välillä 150-200 kaloria, kun taas 30 minuutin jakson polttaa jopa 350 kaloria."

3. Ottaa asiat ulkopuolella

Haluatko ravistella oman kuntosalin sesh ja amp up your voimaa ja kestävyyttä? Aika lyödä helmassa.

"Hyvä tapa yhdistää koko kehon harjoitus sydän ja vastarintaa koulutusta on tehdä käynnissä fartlek (Ruotsin nopeuden play), joiden paino harjoitukset heitetty", sanoo Robb Birchley, personal trainer klo Frame. Robb ehdottaa tätä rutiini:

load...

Lämmetä, hölkätä kymmenen minuuttia, vähitellen lisätä oman nopeuden, ja joista neljä lyhyttä, nopea murtuminen viimeisen 2 minuutin aikana.

Sitten Sprint yhdestä lyhtypylväs seuraavaan; hölkätä siitä lyhtypylväs seuraavaan; suorittamaan paino liikunta; hölkätä siitä lyhtypylväs seuraavaan; ja toista kymmenen kertaa.

Painokiloa harjoitukset ovat: Press-up; lankku; hartiaprässi (puristimen-seisomaan alaspäin koira kantaa); puoli lankku (L); puoli lankku (R). Tehdä, jotta - toista.

4. Improvisoida ympäristöstä

Lisää vaihtelua ulkona harjoitus, käyttää mitä tuolla ympärilläsi (vaikka ilmeisesti ei pelata epärehellistä terveyttä ja turvallisuutta, kaverit - olla järkevä!). "Portaat, portaita ja penkit tarjoavat loistavan mahdollisuuden tehdä harjoituksia kovemmin ja lisätä vaikeuksia ja intensiteetti liikuntaa", sanoo Paul Lyons alkaen Speedflex Leeds. "Nämä toimivat myös suuri kunto työkaluja, joita voidaan käyttää ilman tarvetta kuljettaa laitteita.

5. Etsi jotain nauttia

Kyllä, olemme kuulleet tämän yhden ennen - mutta se on aina hyvä sanonta. "Kaikkialla näytät siellä uuden 'paras tapa kouluttaa' joko laihtua, rakentaa lihas tai saada vahvempi. Totuus on, ei ole optimaalinen menetelmä," lisää Dan alkaen SIX3NINE. "Kun asiakkaani, parhaat tulokset aina saavutetaan valmennustyyliin he nauttivat eniten. Tämä johtuu siitä nauttimaan koulutusta pitää sinut tulossa takaisin, pysyt ajaa kovempaa, ja lopulta pitää sinut etenee. Joten onko se nostamasta raskaita taakkoja , kuntopiiri tai kalliokiipeilyä, löytää jotain nauttia ja harjoittelu- ja tulokset tulevat luonnostaan."

Ja nyt #GLAMOURHealthChallenge

Anna meille 30 päivän kuluessa ja me päivittää terveyttä ja onnea kesän, toukokuun numerossa GLAMOUR, ulos nyt. Tai liittyä #GLAMOURHealthChallenge Instagram joka päivä tässä kuussa täysin helppo, täysin stealable terveys vinkkejä ammattilaisilta.

@Amy_Abrahams

load...