Kuinka nukkua paremmin | FI.rickylefilm.com
Muoti

Kuinka nukkua paremmin

Kuinka nukkua paremmin

Voit ostaa paremman yöunet?

Jos et voi nukkua, tiedät, että tarvitset yritä mitään. Mutta onko se kannattaa maksaa parempaa Kip? Team GLAMOUR saa selville.

Mitä tulee mieleen kun ajattelee ylellisyyttä? Hieronta? Gucci tee? Super-jahti? Entä hyvät yöunet? Koska kun oli viimeinen kerta, kun heräsin todella päivittyy? Tarkalleen.

Viime vuonna Sleep School Lontoon (Iso-Britannian suurin Insomniac hoitola) totesi, että menetämme vastaa kokonaisen yöunet viikoittain. Ulos 11000 haastatelluista, 39% kärsi kroonisesta unettomuudesta, ja vain 1% koki he heräsivät virkeänä. Yksi prosentti. Haluan vain antaa tuon uppoavat.

”Olemme keskellä unettomuus epidemia, ja minun suurin pelko 2017 on, että unettomuus on tulossa normalisoitu”, sanoo johtava unen psykologi Dr. Guy Meadows. ”Sleep oltava ehdottomasti ensisijainen tavoite, mutta nyt se tuli taistelemaan mahdollisuus elämässämme.”

load...

Mutta kuten olemme kellumiseen kuin ylimääräinen The Walking Dead, uni teollisuus on herännyt rahaa päätöksenteon bang. Ei kaikkea vempaimia luksushotelleihin monipuolista uni retriittejä. Se on valtava markkina - kasvaen 59 M € vuonna 2016 - mutta meille, kuluttaja, se on melko ylivoimainen. Ja kallista.

Realistisesti, kahdeksan tuntia laadun uni ei ehkä korvaamaton (kuinka moni meistä on varaa pudottaa 6 € patjalla?), Mutta se on ehdottomasti arvokas. Joten, mitä arvoinen investointi?

"Haluan parantaa minun diagnosoitu unettomuus"

Tester: Holly, apulaisylilääkäri Sub editor

Tuote: Tukena kliinikot, Alpha-STIM AID on taskukokoinen laite, joka tulee elektrodeja, jotka kiinnittämiseen earlobes ja lähettää pieniä sähkövirtaa (tunnetaan kallon sähköhoito stimulaatio) aivoihin lisätä 'alfa' (rentouttava) aktiivisuutta. Kuulostaa pelottavalta, mutta se on täysin turvallista.

load...

Minun Tuomio: Nimi unettomuus hoito ja siellä on hyvä mahdollisuus Olen kokeillut sitä (ja se on hylätty), mistä reseptilääkkeitä 5-HTP (serotoniini edistäviä) täydentää, joten olin varovaisen optimistinen tästä scifi kuulostava gadget. Jälkeen puhelin kuuleminen, olin neuvottiin sänkyyn, kiinnitä leikkeet ja asettaa ajastimen tunnin tasolla yksi (viisi) minun nukahtamiseen unettomuus. Nukahdin tunnin sisällä. Vaikutukset olivat kumulatiivinen - En kokeiltava sen kymmenen päivää ja joka ilta tuntui tuoda minulle rento tila, joka auttaa minua nukkumaan paremmin kuin olin kuukausiin. Se ei ole mukavin asia käyttää sängyssä, mutta minulle, tulokset muodostavat sen.
Saatavana alpha-stim.co.uk

Kokonaiskustannukset: 538 €

"Haluan tuntea enemmän lepoa ennen nukkumaanmenoa"

Tester: Natalie, sijainen kuvaeditori

Tuotteen: H7 Unettomuus Control on kumilevyn kiinnitetty lappu, joka aktivoi kehon luonnollista kykyä rauhoittua ilmaisulla 'kevyesti hierovat' H7 unettomuus painekohdan ranteeseen. Sinun pitäisi laittaa se 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (ja ota se pois aamulla) kymmenen yötä, sitten joka toinen yötä.

Minun Tuomio: Aluksi olin hakemassa levy suunnilleen alueelle näkyvät kaaviossa, eivätkä erityisesti luonnon uraan minun ranne, joka osuu pikkurillini. Kun olen naulattu sovellus, huomasin pienen eron. Kymmenen päivän kuluttua en tossing ja kääntämällä yhtä paljon ennen nukahdin, ja 20 päivän jälkeen (yksi pakkaus), heräsin, keskimäärin kerran sijaan minun tavallista kolme kertaa. Se ei ole kovin tieteellistä, mutta koska olen lopettanut niitä, minun levottomuus on palannut, joten se on täytynyt tehdä jotain.
9 € per pakkaus, joka on saatavissa scrubsuk.com

Kokonaiskustannukset: 9 €

"Haluan lyödä hätätilanteessa nukkua reset"

Tester: Hanna, viihde Editor

Tuotteen: Sleep With Six Senses on viisi-to-seitsemän päivän paremmin unen hallinnon luoma hotelliketjuun ja lääkäreitä. Ennen saapumistaan ​​Six Senses Douron laaksossa Portugalissa Täytin kyselylomakkeen minun unta suurlähettiläs ". Hotelliin, olin osoittanut oma huone, jossa on bambu-kuitua PJs estää minua ylikuumenemisen, tukeva Hanse tyynyn minun kipeä niska, ja patja anturi liitetty uni-seuranta gadget. Minun suurlähettiläs juoksi wellness seulonta, jossa anturit mitattuna 13 kehon prosessit, jotka vaikuttavat unen. Oma tärkeimmät kysymykset olivat korkealla syke 93 lyöntiä minuutissa (sen pitäisi olla 70-80), ja korkea pistemäärä HRV Stress Index (joka mittaa sydämen sykkeen vaihtelun). Kehoni oli liian 'langallinen' yöllä, joten en voinut rentoutua ensimmäiseen siirtymävaiheen "vaiheessa unta, ja sitten kun tein, olen kamppaillut päästä delta vaihe - se osa, jonka avulla heräät up virkeänä. Minun reseptiä? Aamu Astangajoogan lisätä serotoniinin, hyvänolon hormoni, joka säätelee unen, jonka jälkeen iltapäivällä meditaatio.

Minun Tuomio: Neljän päivän jälkeen minun syke oli pudonnut 70 lyöntiä minuutissa ja stressini Pisteet 175 100. Viimeinen yö, olin unessa 14 minuuttia, minun deltaunta kasvoi 60% ja heräsin juuri kahdesti. Palattuaan kotiin, olen pysynyt päivittäinen jooga YouTuben kautta tutorials KinoYoga kanavalla ja rakastan PJs (kokeile bambooclothing.co.uk), mutta mikä tärkeintä, olen yli unissani angst. Neljä yötä Hyvän unen antoi minulle kaivattua nollataan ja näytti, että voin nukkua kunnolla. Unissani suurlähettiläs opetti minulle, että optimaalinen määrä unta on viisi jaksoa (kumpikin kestävät 90 minuuttia), ja asettamalla minun hälytyksen seitsemän ja puoli tuntia siitä, kun nukahdan tarkoittaa se menee pois, kun olen kevyempi vaiheessa, joten se on helpompi herätä. Se on kallista, mutta kiitos korkean teknologian testit, ohjelma oli 100% yksilöllistä ja antoi minulle käsityksen ruumiini että en olisi voinut saavuttaa yksin.
Hinnat alkaen 1 € viiden yötä Six Senses Douron laaksossa, mukaan lukien neljä yötä nukkua Six Senses ohjelman ja paluulento TAP Air Portugal Lontoon Gatwickin. Kirja kautta itcluxurytravel.co.uk. Käy sixsenses.com

Kokonaiskustannukset: 1 €

"Haluan lopettaa heräämässä jälkeen painajaisia"

Tester: Ali, sijainen Ominaisuudet Editor

Tuotteen: Akupunktio - lisäämällä hienoja neuloja tiettyihin kohtiin - käytetään usein unta asioista. Tutkimukset ovat myös huomanneet sen olevan yhtä tehokas kuin lääkitys. ”Se stimuloi keskushermostoa vähentää tuotantoa kortisoli”, kertoo Colette Assor perustaja Akupunktio Works Pohjois-Lontoossa, minun ensimmäinen istunto. ”Tämä edistää syvempää unta, ja jos voimme vähentää stressiä hormoneja, jotka edelleen pumpata yöllä, sinun pitäisi herätä vähemmän.”

Minun Tuomio: Kymmenen minuutin kuluttua neuloja työnnetään päähäni, korvat ja jalat, olen unessa hoitopöydän. Sinä iltana sekoita, mutta minulla ei ole painajainen. Kolmen käyntiä, Colette sanoo: ”Keho alkaa itsesäätelyyn ja tuottaa vähemmän kortisolin.” Kun viimeinen istunto, herään vähemmän ja muistaa vähemmän unelmia. Akupunktio on kumulatiivinen vaikutus, joten mitä enemmän hoitoja olet, sitä todennäköisemmin olet nukkumaan sikeästi. Kirjaa minut neljä.
65 € kerrallaan kuudesta kahdeksaan viikkoa acupunctureworkslondon.co.uk. Etsi lääkäri klo acupuncture.org.uk

Kokonaiskustannukset: 390 €

"En halua tuntea äidin vain työntää minua"

Tester: Natasha, Digitaalinen strategiajohtaja

Tuotteesta: ”Have kylvyssä ennen nukkumaanmenoa” tuskin uusi kärki, mutta entä liottamalla magnesiumia? Tutkimus yhdistää magnesiumin tasoja ja elimistön kykyä seurata sen unen aikana tehokkaasti. Näyttää siltä, ​​11% meistä ovat magnesium puutteellisia, joka johtaa väsymiseen, levottomat jalat, päänsärkyä ja ahdistuneisuutta. Se imeytyy ihon läpi, joten uni lääkäri James Wilson ehdottaa liuottamalla 250 g BetterYou Magnesium Hiutaleet kuumassa kylvyssä, ja ne on upotettu 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kolme kertaa viikossa.

Minun Tuomio: Yleensä olen niin loppuun yöllä (kolme lasta tekee sen), nukahdan puristi viinilasillisen television edessä. Ensimmäistä kertaa vedessä osuma ihoni, tunsin kihelmöintiä. Olen edelleen käyttää hiutaleet ja neljän viikon kuluttua, se tyhjennetään karhea iho niin olen vähemmän kutina yöaikaan (pisteellä), ja "kylpy päivän johtaako se rauhoittava, huumaavia tila minun esi-unen rutiinia (kolmoispisteen pisteet). Maagisesti näyttää siltä magnesiumin vuorossa kalsiumin ulos lihaksia, joten kehoni rentoutumaan.
Saatavana betteryou.com

Kokonaiskustannukset: 9 €

"Haluan vaientaa minun sunnuntai-iltana ahdistus"

Tester: Kat, Social Media Editor

Tuotteen: Sleep With Me on hurjan suosittu podcastin suunniteltu kääntää mielesi kilpa ajatuksia kertomalla pitkä, tylsä ​​tarinoita.

Minun Tuomio: Rakastin sitä. Sleep With Me lähtee siitä, että se on yksitoikkoista, tylsää, ja naurettava - ja että päätyy weirdly lohdullista. Toisin kuuntelet äänikirjaa, ei ole juonta seurata ja tarinat ovat vähintään tunnin mittainen, joka antaa aivoni tarpeeksi tarrautua, kun kerroit sitä tuijotan kauas. En odottanut paljon, mutta se antoi minun pörinä mieleen jotain muuta keskittyä muihin kuin viikolla.
Saatavilla iTunesissa ja Android

Kokonaiskustannukset: FREE

"En halua astua pois näytöstä yöllä"

Tester: Alice, Senior Writer

Tuotteen: Tämä toimii Scent No Portable diffuusori maksut USB lämmittää aromaterapia unta lisääviä Super sekoitus "laventeli, kamomilla ja vetivert (myydään erikseen, 18 €). Yksi askel ylös tyyny spray, nämä eteeriset öljyt ovat suunniteltu waft ympäri huonetta, joten se mahdollisimman rentouttava.

Minun Tuomio: diffuusori? Todella? Kuten joku, joka on yrittänyt jättää hänen puhelinnumeronsa huoneen ulkopuolella, kuunnella Spotifyn 'Sleep' soittolistan, en ollut vakuuttunut. Silti sinnikäs. Tuntia ennen nukkumaan, olin käynnistä se, hypätä suihkussa, puuhailla ja kun palasi minun makuuhuoneessa, olin suljettuna rauhoittava tuoksu. Nyt se ei tunnu nukkumaanmenoa ilman sitä. Olen lukenut noin ottaa terveellistä nukkua rutiini, olen juuri koskaan tehnyt sitä ensisijaiseksi asti. Se muistutti minua, kuinka tärkeää on saada 'lopettaa' signaali.
Saatavana thisworks.com

Kokonaiskustannukset: 55 €

"Haluan lopettaa lyömällä torkkupainiketta"

Tester: Leanne, Sisällön muokkaus

Tuotteen: Lumie keksi 'Wake-up Light' takaisin 90-luvulla, ja Bodyclock Luxe 700 on niiden pisimmälle. Se jäljittelee auringonnousun auttaa meitä herättää luonnollisesti ja pidämme unirytmin raiteilleen, tehostaa mielialaa ja tuottavuutta. Kello sisältää yli 20 herätys ja nukkua äänet (valkoista kohinaa, liikenne, tausta kahvila chat), auringonlasku asetus, ja leikkaa pois sininen valo (valotyyppi käyttämän puhelimen), joka voi alentaa unta melatoniinin osoitteessa yö.

Minun Tuomio: Ensimmäisenä iltana, minä käänsin aamun valo hälytyksen ja valitsi aallot audioasetus, koska joka ei pidä ajautuminen pois rannalla? Mutta se oli liian häiritsevä, joten juuttunut valotoiminto - ja se toimi. Kolmekymmentä minuuttia ennen minun hälytys, asteittainen auringonnousu täytti huoneen ja oli 50% kirkkaus (voit muuttaa asetuksia pidemmäksi, lyhyempi tai kirkkaampi yksi), ja heräsin joka aamu ennen kuin hälytys - ennenkuulumatonta. Tunsin myös valmis nousta sängystä, sen sijaan vedota torkku tuoda minulle kierroksen.
Saatavana lumie.com, John Lewis ja amazon.co.uk

Kokonaiskustannukset: 170 €

Unen-by-numerot opas

  • 16 tuntia: Aika meidän pitäisi pyrkiä olemaan hereillä joka päivä.
  • Neljätoista: Tällä kertaa meidän pitäisi lopettaa juominen kofeiinia, jos haluamme nukkua hyvin.
  • 30 minuuttia: Kuinka kauan meidän pitäisi 'prep' itseämme nukkumaan sammuttamalla tech, himmentää valoja tai kirjan lukeminen.
  • 1,5-2 tuntia: Kuinka usein pyöräilemme välillä neljä vaihetta unen - siirtyminen, kevyt, syvä ja nopea silmien liike (REM).
  • 7-8 tuntia: keskimääräinen unen määrä tarvitsemme (vaikkakin riippuen iästä, se vaihtelee 7-17 tuntia).
  • 20 minuuttia: Kuinka paljon enemmän unta naiset tarvitsevat miehiä per yö.
  • 1-3 pm: Paras aika ottaa nokoset - 26 minuuttia on kaikki mitä tarvitsee lisätä tuottavuutta ja valppautta.

Onko tämä vain unta kirjan tarvitset?

Yhden viikon Unettomuus Cure Jason Ellis, ainoa professori Sleep Science maailmassa on asetettu ravistella asioita. Kokoamalla yhteen 10 vuotta työtä, hän lupaa ratkaista unihäiriöiden vain seitsemän päivää 12 €. Onko se toimi meille täällä

load...